Ergonomie am Arbeitsplatz
Ein ergonomischer Computerarbeitsplatz sorgt dafür, dass Sie entspannt und möglichst belastungsfrei arbeiten können. Wichtig ist vor allem, dass Möbel und Geräte zu Ihnen passen – nicht umgekehrt.
Worauf sollte geachtet werden:
1. Sitzen und Stehen:
Der Bürostuhl sollte sich in Höhe, Rückenlehne und möglichst auch in den Armlehnen verstellen lassen. Entscheidend ist, dass Ihr Rücken im Lendenwirbelbereich unterstützt wird und Sie aufrecht sitzen können, ohne sich aktiv „gerade halten“ zu müssen. Ihre Füße stehen dabei flach auf dem Boden, die Knie sind etwa auf Hüfthöhe.
Ein Sattelsitz orientiert sich an der Reitposition auf einem Pferd. Durch den geöffneten Hüftwinkel richtet sich das Becken natürlicher auf, was die Wirbelsäule entlasten und eine aufrechte Haltung fördern kann. Sattelsitz, Fußstütze/Balancebord,
Eine Fußstütze kann helfen, wenn sich die Scheibtisch- oder Stuhlhöhe nicht optimal auf den Körper einstellen lässt. Sie hilft, dass die Füße stabil und entspannt aufliegen, wodurch eine aufrechte Körperhaltung ermöglicht wird. Zusätzlich wird der Druck auf die Oberschenkel reduziert und die Durchblutung verbessert, sodass die Beine nicht einschlafen.
Beim Arbeiten im Stehen kann ein Balancebord die Aktivierung und Stärkung der Muskulatur, des Gleichgewichtsinns und des Kreislaufs fördern. Durch kontinuierliche Mikrobewegungen sind dauerhaft kleine Ausgleichsbewegungen durch den Körper notwendig.
2. Schreibtisch:
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann helfen, die ideal Tischhöhe einzustellen. Ihre Unterarme sollten locker aufliegen können, ohne dass Sie die Schultern anspannen. Durch die Höhenverstellbarkeit können Sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln und somit etwas Bewegung in Ihren Arbeitsalltag bringen.
3. Bildschirm:
Der Bildschirm sollte so positioniert sein, dass die Oberkante etwa auf Augenhöhe liegt. Ihr Blick geht dann leicht nach unten, was den Nacken entlastet. Der Abstand beträgt ungefähr eine Armlänge. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, ist es empfehlenswert einen externen Monitor und eine separate Tastatur und Maus zu nutzen. Ein Monitorarm kann helfen, die ideale Bildschirmhöhe einzustellen. Ein Aufsatz für den Laptop ermöglicht es diesen, als zweiten Monitor zu nutzen (siehe Foto).
4. Eingabehilfen:
Zur Entlastung der Handgelenke, kann eine ergonomische Tastatur helfen, die Handgelenke in einer neutraleren Position zu halten, insbesondere wenn sie leicht geteilt oder gewölbt ist. Eine vertikale Maus oder eine ergonomisch geformte Maus reduziert die Drehung des Unterarms und kann Beschwerden wie einem Mausarm vorbeugen.
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